![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
Упражнение 6 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышцНазначение - укрепить двуглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц. Важные аспекты - сжимать при выполнении упражнения ягодицы. - не поднимать ногу очень высоко, чтобы не появилась боль в пояснице. - выполнять все, не спеша. Принадлежности - коврик или мат. Начальная поза - лечь на живот и положить руки перед лицом, как их складывают примерные ученики, лишь слегка разведя в стороны, положив кисти друг на друга. - голову положить на тыльные стороны кистей. Действие - поднять прямую ногу, заводя ее назад и напрягая мышцы ягодиц. - стопа должна быть расслаблена, колено немного согнуто. - принять начальную позу. - повторить нужное количество движений и поменять ногу. Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз. ![]() ![]() |
|
Дизайн: Mari-Koala | ||