Упражнение 6 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Назначение

- укрепить двуглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц.

Важные аспекты

- сжимать при выполнении упражнения ягодицы.

- не поднимать ногу очень высоко, чтобы не появилась боль в пояснице.

- выполнять все, не спеша.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на живот и положить руки перед лицом, как их складывают примерные ученики, лишь слегка разведя в стороны, положив кисти друг на друга.

- голову положить на тыльные стороны кистей.

Действие

- поднять прямую ногу, заводя ее назад и напрягая мышцы ягодиц.

- стопа должна быть расслаблена, колено немного согнуто.

- принять начальную позу.

- повторить нужное количество движений и поменять ногу.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.