Упражнение 1 - укрепление четырехглавой мышцы бедра

Назначение

- укрепить четырехглавую мышцу бедра.

Важные аспекты

- делать упражнение необходимо, напрягая мышцы передней поверхности бедра, а не при помощи инерции.

- колено движущейся ноги следует держать согнутым.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- сесть на пол и опереться на прямые руки, заведенные назад.

- согнуть ногу под прямым углом и упереть ступню в пол.

- вторую ногу немного согнуть и расслабить – она станет рабочей.

Действие

- поднять рабочую ногу до уровня колена второй ноги, чтобы с полом образовался угол в 450.

- плавно вернуться в начальную позицию.

- выполнив нужное количество движений, повторите то же с другой ногой.

Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.