![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
Упражнение 1 - укрепление четырехглавой мышцы бедраНазначение - укрепить четырехглавую мышцу бедра. Важные аспекты - делать упражнение необходимо, напрягая мышцы передней поверхности бедра, а не при помощи инерции. - колено движущейся ноги следует держать согнутым. Принадлежности - коврик или мат. Начальная поза - сесть на пол и опереться на прямые руки, заведенные назад. - согнуть ногу под прямым углом и упереть ступню в пол. - вторую ногу немного согнуть и расслабить – она станет рабочей. Действие - поднять рабочую ногу до уровня колена второй ноги, чтобы с полом образовался угол в 450. - плавно вернуться в начальную позицию. - выполнив нужное количество движений, повторите то же с другой ногой. Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз. ![]() ![]() |
|
Дизайн: Mari-Koala | ||