Упражнение 3 - укрепление нижней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (нижнюю часть).

Важные аспекты

- голову прижимать к полу.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, сцепив за головой руки и разведя локти в стороны.

- согнуть ноги под прямым углом, прижав подошвы к полу.

Действие

- прижать к полу поясницу и втянуть живот.

- поднять верхнюю часть тела, держа руки неподвижными.

- не задерживая дыхания, сохранять такую позу две секунды и плавно перейти в начальное положение.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.